(專家：楊玉慧，國家二級心理咨詢師，本文由科普中國微平臺原創(chuàng)首發(fā))

　　國慶小長假即將結束，你是否發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在的你，與節(jié)前的你，竟然有了不同：每天上下班都走的路怎么長了?每天都看到鏡子里的自己怎么老了?每天都穿的衣服怎么緊了?甚至時刻都在的呼吸都變得沉重了?這是瘋狂之后的萎靡，這是放松之后的緊繃!這是假期綜合征來臨。

　　【假期綜合征一：情緒焦躁、抑郁】癥狀表現(xiàn)：放假之初不適應放假，上班之初又不適應上班主要因素：心理調整慢于現(xiàn)實變化發(fā)病機理：情況比較復雜，與個人的性格有關。最常見的有兩種人易患此病，一是性格焦慮型，常見于城市白領，適應了每天緊張的工作狀態(tài)，一旦面臨生活節(jié)奏被打亂，就會感到茫然、失落、不知所措。這就好比一個在監(jiān)獄里關了幾十年的人，即便被釋放，也不再會享受自由。另外一種人就是性格敏感型，尤其是一個人孤身在外地的打工者，由于某種原因無法與家人團聚，而身邊的朋友又各自有安排，在節(jié)日里會倍感孤獨而抑郁。

　　預防措施：了解自己的性格特質，在放假前就做好安排。焦慮型的建議安排一個“慢生活”，喝茶、看電影、聽音樂、讀一本好書，讓平日緊繃的神經逐漸松弛下來。抑郁型的可以多安排一些體力活動，郊游爬山、游泳打球等等，讓身體活動多于大腦活動，既鍛煉了身體又讓大腦得到充分的休息。

　　【假期綜合征二：腰圍增大】癥狀表現(xiàn)：每逢佳節(jié)胖三斤主要因素：吃多動少發(fā)病機理：發(fā)胖的核心就是能量攝入大于能量之初。有的人的假期安排就是徹底放松，躺沙發(fā)上連續(xù)幾天追劇，吃一些高糖高脂零食(大多數零食飲料都是高糖高脂)，幾天下來，不胖才怪。還有一種情況就是外出就餐多，往往食量大，而且葷多素少。這樣的后果不僅是發(fā)胖，而且還會加重消化道負擔，每個假期都有由于暴飲暴食而導致胰腺炎、胃穿孔等報道。

　　預防措施：拒做“沙發(fā)土豆”，喜歡追劇沒關系，看一集休息一下，整理房間、擦擦地等都是很好的調劑，或者邊做做伸展動作邊看劇，現(xiàn)在的電視大都有回放功能，或者在網上都可以找到點播，并不像以前“過了這村就沒這店了”，所以，告訴自己可以慢慢看。而“飯場”多的朋友，也要提前與朋友們“約法三章”，文明喝酒，科學就餐，畢竟健康是所有人都需要的，真正的朋友都希望彼此更健康，那種以酒量論感情的朋友，少見為宜。

　　【假期綜合征三：心慌氣短】癥狀表現(xiàn)：面部浮腫、目有血絲、黑眼圈明顯，行動遲緩，而且稍微一動就心慌氣短主要因素：熬夜發(fā)病機理：熬夜是是假期最明顯的特征之一，反正第二天不用早起上班是熬夜的最大理由。但是熬夜帶來對身體的傷害，真可謂“罄竹難書”。無論現(xiàn)代的夜生活有多么豐富，我們人類的基因卻依然遵循“日出而作，日落而息”的節(jié)奏，充足的睡眠是我們最基本的生理需求，熬夜卻是人為地打破這個需求，所以，身體也會給我們最真實的反饋：心慌氣短、面色晦暗、精神不振，這一切都提示我們——該好好睡一覺啦。

　　預防措施：訂上鬧鐘提醒自己按時上床，如果非熬不可，那就安排在小長假的前兩天，后邊幾天補足睡夠。

　　【假期綜合征四：腰酸背痛】癥狀表現(xiàn)：頭昏眼花、背部肌肉酸痛主要因素：長時間玩游戲、打麻將發(fā)病機理：久坐使得我們頸部背部肌肉群處于不平衡的緊張狀態(tài)，很容易患上頸椎病和腰肌勞損。頸椎病會減少血液流向大腦，導致頭暈眼花，注意力、記憶力和邏輯思維能力都下降。而腰肌勞損則會腰背部肌肉疼痛，行動不便。

　　預防措施：減少玩的次數，縮短玩的時間，不與其他玩家斗氣，適可而止。

　　【假期綜合征五：病上加病】癥狀表現(xiàn)：心臟病加重、糖尿病加重、痛風加重主要因素：舊病遭遇誘發(fā)因素發(fā)病機理：我國的各種慢性疾病的人群數量越來越龐大，年齡也呈現(xiàn)越來越年輕化的趨勢，這些人過假期更要注意了：心臟病人不宜熬夜打麻將，受不了那個刺激;糖尿病人切忌胡吃海塞，哪怕是零食也要注意，有的零食本身就是開啟血糖“過山車”的鑰匙;痛風病人則要遠離啤酒、火鍋、海鮮等高嘌呤飲食。

　　預防措施：好好審視自己以往不健康的生活方式，找出患病原因，假期是一個很好的時機，7天的時間任憑自己做主，可以邁開徹底改變不健康生活方式的第一步。如需“放縱”，建議提前咨詢專業(yè)人員，結合當下的病情，確定放縱尺度，在不影響健康的情況下，娛樂自己。 總之，預防假期綜合征，需要做到以下幾點：

　　避免假期綜合征

　　首先心理放輕松

　　早睡早起有規(guī)律

　　飲食營養(yǎng)要均衡

　　搓麻游戲要節(jié)制

　　不如健身去運動

　　熱水泡澡更解乏

　　讀書喝茶娛心性

　　早睡早起愛自己

　　病上切莫再加病

　　長假提前做安排

　　健康度假樂開懷